na boki

[...] hantli na ławce skośnej głowa w gore 121086 3 Rozpietki na ławce skośnej glowa W gore 121212 4 Super seria — lawka skosna + na stojąco 121010 5 Unoszenie hantli na boki 12108 6 Podciaganie sztangi wzdłuż ciala 121010 Wtorek biceps+przedramię+kaptury I Uginanie ramion ze sztanga stojac 1210108 2 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt [...]

[...] Zwijanie nachwytem 15/15/15/15 Zwijanie podchwytem 15/15/15/15 Piątek-Nogi+barki+kaptury Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 12/10/8/6 uginanie nóg leżac 12/10/10/8 Wspięcia na palcach 25/20/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/10/8 unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 Sztrugsy25/20/15

Prosze o ocene planu. PN: Klata+Bic Wyciskanie Leżąc 4s Wyciskanie Skos Dół 3s Wyciskanie Skos Góra 3s(wywalić?) Rozpietki na skośnej 3s Podciąganie Wąskim 2s Uginanie Rąk ze Sztangą 4s Uginanie Ramion w Supinacji 3s Śr: Plecy+Tric Podciąganie Szerokim 3s Wiosłowanie Podchwytem 4s Wiosłowanie Nadchwytem 4s Martwy Ciąg 4s Wyciskanie Wąskie 3s [...]

[...] ze sztangą 3s Sroda - B Nogi : uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s Plecy : martwy ciag 3s Klatka : wyciskanie sztangielek skos góra 3s Barki : unoszenie sztangielek na boki 3s Triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s Piątek - C Nogi : wykroki z hantlami 3s Plecy : wiosłowanie [...]

[...] 5 -drazek podchwytem 3 x max wtorek|czwartek|sobota wtorek : Allachy z linką z wyciągu 4x12 Wznos nóg leżąc na ławce 4xmax, czwartek : lydki wspiecia 3xmax sobota: Opad na boki ze sztangielką 4x12 Russian twist 4xmax Dietę chciałem zrobić pod low carb ( cały plan wkleje jak będę dokładnie wiedział) Ale suma dobowa byłaby mniej więcej taka: [...]

[...] 4x8 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie na ławce skośnej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 Czwratek - Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x8 Sobota - Plecy Wiosłowanie sztangą 4x8 Podciąganie na drążku uchwyt 4x6 [...]

[...] cholera najgorsze jest to że nie miałem drutowanej ręki i nie wiem czy się dobrze zrosło Palec tak zwany **** you ;] kiedy poluzuję palce i odwrócę dłoni poruszam tak na boki dłonią to goni jak szmatka na wietrze . Miał z was ktoś tak że palce się źle zrosły i trzeba było łamać na nowo i drutować? palcem tym mogę ruszać normalnie i zginać go [...]

[...] poprawki: A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Pompki na trzech krzesłach 3s Pompki z nogami wyżej 2s Pompki zwykłe 2s Pompki przy ścianie 3s Unoszenie rąk na boki 2s Pompki odwrotne 3s unoszenie nóg 3s brzuszki 2s B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona Przysiady 3s Żuraw 2s Wspięcia na palce 3s Podciąganie nachwytem 3s supermeny [...]

[...] 3X12,10,8 Na trica: 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3X12,10,8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 3X12,10,8 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3X12,10,8 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2X20 Generalnie łapy rosną ale tak jak piszę chciałbym aby urosły " na boki"

[...] stronie klatki piersiowej, nie wiem czy jest to serce czy sa to płcua Czasami jak schyle sie albo przekrece w druga strone tułow to czuc taki dziwny bol Stoje np prosto, w jednym miejscu i obkrecam tułowiem na boki wdychajac powietrze - wtedy tez czuc ten bol Nie wiecie co to moze byc? wizyte u lekarza mam wiec pytam Was z ciekawosci Pozdrawiam

[...] stojąc 4s/8p Środa - barki i nogi Wyciskanie na suwnicy z przodu głowy 4s/8p Wyciskanie na suwnicy za głową 4s/8p Wyciąganie hantli do przodu 4s/8p Wyciąganie hantli na boki 4s/8p Kaptury 4s/10p Nogi zostawiam jakie są. Piątek - plecy i triceps. Podciąganie nadchwytem 4s/8p Ściąganie ciężaru za głowę 4s/8p Rzymskie krzesło 4s/20p Wiosłowanie [...]

[...] plan: 1. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4s -wyciskanie skos dodatni 4s -rozpiętki 3-4s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4s -unoszenie na boki z hantlami 3s -unoszenie hantli w opadzie 3s Triceps: -wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s -francuskie wyciskanie 3s 3. Środa: Plecy: -wiosłowanie 4s [...]

[...] 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztanfielki w siadzie 12/12/12 Pompki w podporze tyłem 2 serie max Piątek barki i kaptury Arnoldki 10/10/10 Unoszenie ramion na boki z hantlami 10/10/10 Unoszenie sztangi łamanej do brody 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nogi będę robił w czwartek [...]

[...] 3 x 10,8,6 Skłony 3 x 10,8,6 Przedramiona Uginanie nadgarstków 3 x 15,12,10 3 dzień Barki Wyciskanie sztangi 3 x 10,8,6 Wznosy na prostych rekach 3 x 10,8,6 Wznosy na boki 3 x 10,8,6 Podciaganie sztangi 3 x 10,8,6 Grzbiet Szrugsy ze sztanga 3 x 15,12,10 Nogi Przysiad 3 x 10,8,6 Łydki 3 x 15,12,10 Prostowanie na maszynie 3 x 10, 8,8 [...]

[...] mocny ból w kostce. Doskakałam po cichu do pokoju i zobaczyłam ze kostka spuchła. Jak chodze to kuleje i STRASZNIE mnie boli a ruszac nią moge tylko do dołu i do góry a na boki ani trochę. Co moge teraz zrobic i co to jest? Nie piszcie mi zebym pojechala do lekarza bo to jest na razie nie mozliwe. Z gory dzieki [...]

[...] z sztangielkami 12/10/10/8 Modlitewnik 12/10/10/8 Uginanie ramienia na modlitewniku 3x10 III dzien Barki: Unoszenie sztangi zza glowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki w gore 4x10 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x10 Nogi: Prostowanie nog w siadzie 4x10 uginanie nóg w lezeniu 3x10 Przysiady wykroczne 3x10 Dieta Sniadanie: 200ml [...]

[...] 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 10/8/8 3.Wyciskanie skos dodatni 8/6/5 4.Rozpiętki na płaskiej 10/8/8 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 8/6/6 6.Unoszenie hantli na boki 10/8/8 7.Wyciskanie wąskim chwytem 8/6/6 8.Uginanie ramion z gryfem łamanym 8/8/6 Czwartek: 1.Przysiady 8/6/5/5 2.Wykroki 14/12/10 3.Prostowanie nóg na ławeczce [...]

[...] Uginanie ze suspinacją (biceps) Czw. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na + 4s Superseria 2. Rozpiętki 3s + wyciskanie sztangielek z klatki siedząc(barki) 4s 3. Wzniosy ramion na boki 4s 4. Wyciskanie sztangi wąsko (triceps) 4s Piątek PULL 1. Przysiad ze sztangą z przodu 4s 2. Podciąganie nachwytem 3s Superseria 3. MC proste nogi 3s + Wiosłowanie [...]

[...] -uginanie nadgarstkow nadchwyt 3x max IIdzien wolne IIIdzien barki+przedramie -wyciskanie zza karku 12-10-8-6 -wyciskanie wzdluz tlowia 12-10-8-6 -unoszenie sztangielek na boki 3x12 -unoszenie sztangielek na wyprostowanych rekach na skosie 3x12 -te same cwiczenia na przedramie co I dnia IVdzien wolne Vdzien plecy+przedramie -wiosłowanie sztangą [...]

[...] nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Piątek: Nogi + barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 3. Przysiady wykroczne - 4x12 4. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 6. Unoszenie ramion ze sztangą w przód - 4x10